Tips Sederhana Mengurangi Dismenore (Nyeri Haid)

a11no4.wordpress.com

Apakah dismenore itu?

Dismenore merupakan nyeri perut karena kram rahim yang terjadi selama menstruasi. Dismenore primer (tidak ditemukan penyebabnya) sering terjadi, kemungkinan lebih dan 50% wanita mengalaminya dan 15% di antaranya mengalami nyeri yang hebat. Biasanya dismenore primer timbul pada masa remaja, yaitu sekitar 2-3 tahun setelah menstruasi pertama. Nyeri pada dismenoreprimer berasal dari kontraksi rahim yang dirangsang oleh prostaglandin. Nyeri dirasakan semakin hebat ketika bekuan atau potongan jaringan dari lapisan rahim melewati serviks (leher rahim), terutama jika saluran serviksnya sempit. Faktor lainnya yang bisa memperburuk dismenore adalah rahim menghadap ke belakang (retroversi), kurang berolahraga, stres psikis atau stres sosial. Dismenore sekunder (yang disebabkan kelainan kandungan), lebih jarang ditemukan dan terjadi pada 25% wanita yang mengalami dismenore. Penyebabnya dapat bervariasi yaitu endometriosis,peradangan tuba faiopii, perlengketan abnormal antara organ di dalam perut, pemakaian kontrasepsi IUD. Dismenore sekunder biasanya mulai timbul pada usia 20 tahun.

Dismenore yang banyak dirasakan wanita yaitu nyeri pada perut bagian bawah, dapat menjalar ke punggung bagian bawah dan tungkai. Nyeri dirasakan sebagai kram yang hiiang-timbul, sesaat sebelum atau selama menstruasi dan mencapai puncaknya daiam waktu 24 jam dan setelah 2 hari akan menghilang. Pada beberapa kasus dapat disertai sakit kepala, mual, sembelit atau diare dan sering buang air kecil.

Beberapa Tips untuk Mengurangi Keluhan Dismenore Primer

•Mengurangi konsumsi kopi

•Tidak merokok maupun minum alcohol

•Mengurangi konsumsi garam dan memperbanyak minum air putih

•Mengkonsumsi makanan tinggi kalsium, karena kalsium diduga dapat meringankan kram

•Memperbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran

•Suhu panas dapat memperingan keluhan. 

Lakukan pengompresan dengan handuk panas atau botol air panas pada perut atau  punggung bawah atau mandi dengan air hangat

•Olahraga mampu meningkatkan produksi endorphin otak yang dapat menurunkan stress  sehingga secara tidak langsung juga mengurangi nyeri

•Beberapa posisi senam dapat menghilangkan kram, salah satunya peregangan kucing, yang  berupa posisi merangkak, kemudian mengangkat punggung ke atas setinggi-tingginya. Posisi lainnya adalah berbaring dengan lutut ditekuk, kemudian angkat panggul dan bokong, bisa juga dengan posisi janin, yaitu menarik lutut ke arah dada sambil memeluk bantal atau botol berisis air hangat di perut.

•Melakukan aktivitas sehari-hari yang ringan juga membantu melupakan rasa sakit.

•Cukup tidur, karena kurang tidur menyebabkan kelelahan sehingga lebih sensitive terhadap sakit.

•Rasa nyeri dapat dikurangi dengan obat pereda nyeri yang banyak beredar, misalnya aspirin

Sumber

Sumber

Read More

Cantik dan Sehat dengan Pepaya

Buah yang satu ini memang nggak terlalu banyak penggemarnya. Alasan utama menghindari pepaya, sih biasanya karena nggak tahan dengan baunya yang lumayan menyengat. Tapi ternyata, buah yang berasal dari meksiko ini manfaatnya banyak banget. Nggak percaya?

• pepaya mengandung enzim papain, yang bisa mengatasi gangguan pencernaan dan membantu kerja usus dalam mencerna makanan ’berat’, seperti daging

• vitamin dalam pepaya ada banyak banget. Selain mengandung vitamin a yang lebih banyak daripada wortel, vitamin c dalam pepaya juga jauh lebih tinggi daripada jeruk, lho. Dan, pepaya juga kaya dengan vitamin b kompleks dan vitamin e. Lengkap, kan?

• beta-carotene yang ada dalam pepaya bagus buat sistem kekebalan tubuh. Jadi saat udara sedang labil begini, perbanyak makan pepaya, supaya kita nggak gampang terkenal flu atau infeksi.

• mau kulit cantik? Ya, banyak makan pepaya saja. Karena enzim papain juga bermanfaat untuk mengangkat sel kulit mati dan bisa mengatasi masalah kulit kering.

• pepaya juga cocok buat kita yang lagi diet. Karena dalam 100 gram pepaya cuma mengandung sekitar 32 kalori. 

Read More

Bokong & Betis Seksi

Siapa tak tergiur melihat bokong Jennifer Lopez yang kencang atau betis ramping ala Victoria Beckham? Anda juga bisa memiliknya, lho.

Gurumilang , Senior Fitness Instructor dari Fitnes First Platinum Pasific Place menjabarkan teknik yang diatur sesuai tingkat kesulitannya (dari muda hingga paling sulit). Lakukan dengan rutin, agar target terpenuhi dan gaun melekat sempurna di hari pernikahan Anda.

Kencangkan Otot Bokong


Squat (Otot bokong bagian bawah) 

- Buka kaki selebar bahu. Angkat dan silangkan kedua tangan diatas bahu dan usahakan tetap sejajar. Busungkan dada dan tarik bokong ke belakang.

- Turunkan pinggang ke bawah (menyerupai posisi duduk). Tahan selama 10-15 detik dan lakukan sebanyak 10-12 kali.


Bridge (Otot bokong bagian tengah)

- Ambil posisi tidur telentang. Rapatkan kedua tangan disamping paha. Lebarkan kaki sebatas bahu dan angkat lutut.

- Angkat bokong ke atas hingga posisi dada, perut, dan lutut miring sejajar.

- Rilekskan leher dan angkat kaki kiri ke atas sejajar dengan paha kanan. Tahan selama 15 detik, turunkan dan lakukan pada kaki yang satunya. Ulang gerakkan ini pada masing-masing kaki sebanyak 12-15 kali.


Parachuter (Otot bokong bagian atas) 

- Ambil posisi tidur telengkup dengan dagu menyentuh matras. Angkat dada dan tangan ke belakang.

- Lalu angkat kedua kaki ke atas semaksimal mungkin. Tahan selama 15 detik dan lalukan repetisi sebanyak 12-15 kali.


Kencangkan Otot Betis


Calf Raises 

- Lakukan gerakan ini di anak tangga.

- Posisi awal, naikkan tubuh Anda di anak tangga dengan posisi ujung jari menahan beban tubuh. Buka kaki kurang lebih satu kepal tangan. Silangkan kedua tangan di ats bahu. Buat posisi senyaman mungkin.

- Tarik perut ke dalam dan angkat kedua tumit. Tahan selama 2 detik dan lakukan sebanyak 15 kali.


Hill Squat 

- Ambil posisi jongkok, tumit jinjit, dan tangan lurus ke depan. Usahakan posisi badan tegak dan perut ditarik ke dalam.

- Lalu berdiri dengan posisi tangan dan tumit yang sama. Lakukan repetisi sebanyak 15-20 kali.


Attended Step-Up 

- Posisi berdiri dan naikkan salah satu kaki diatas anak tangga.

- Angkat seluruh badan ke atas sambil mengangkat tumit (jinjit). Lakukan sebanyak 12-15 kali pada masing-masing kaki.

     
   

    

Perhatian: 

- Sebelum melakukan gerakan ini, usahakan melakukan pemanasan terlebih dahulu minimal 10 menit.

- Untuk hasil yang maksimal, lakukanlah gerakan ini sebanyak dua kali dalam seminggu.


Source : tabloid Nova

Read More

Ingin Perut Ramping?

• Hindari avokad, acar, keju, dan polong-polongan. Karena, makanan tersebut akan melepas gas dalam tubuh saat dicerna dan membuat perut kembung.

• Jauhi minuman bersoda, produk olahan susu, dan makanan tinggi garam.

• Kalau setelah makan, perut terasa kembung, kurangi makanan yang mengandung gluten, seperti roti dan pasta. Dalam makanan tersebut, gluten berperan sebagai bahan pengembang dan membuat perut ’bengkak’.

• Lakukan crunch 50 kali tiap hari. 

Gerakan yang tepat: duduklah di lantai dengan kaki lurus ke depan dan tangan di samping. Lalu, tekuk lutut sekitar 90 derajat, telapak kaki di lantai. Kemudian, angkat bahu, hingga otot perut juga tertarik. Usahakan bokong tidak meninggalkan lantai.

Read More

Merawat Kuku Yang Benar

 Ternyata ada beberapa hal yang harus kita lakukan untuk mendapatkan kuku yang cantik dan sehat.

1. Menjaga kekuatan dan kelembapan kuku

Kuku yang rapuh akan mudah patah bila sering terkena sabun, detergen, atau sering berada di dalam ruangan ber-AC. Untuk mengatasi masalah ini, oleskan pelembap pada kuku agar kuku menjadi lebih kuat

2. Membersihkan kuku

Kuku yang cantik tentu harus bersih. Untuk membersihkan kuku, lakukan dengan cara merendamnya ke dalam air hangat yang dicampur dengan perasan air jeruk nipis. Rendam tangan dan kaki selama kurang lebih 15 menit. Air hangat bisa membuat kulit di sekitar kuku menjadi lunak sehingga mudah untuk dibersihkan, khususnya pada daerah pinggir kuku yang sering dimasuki kotoran.

Potong kuku

• Jangan biarkan kuku dalam keadaan terlalu panjang, karena memudahkan masuknya kotoran dan kuman-kuman penyakit yang bisa saja masuk ke dalam tubuh kita saat makan dan jangan membiarkannya terlalu pendek karena bisa menyebabkan luka.

• Pilih gunting kuku yang tajam agar tidak berulang-ulang memotongnya. Jangan pula menarik kuku jika belum terpotong sempurna karena bisa melukai jari yang kemudian akan memudahkan kuman penyakit masuk ke dalamnya.

3. Stop kebiasaan merusak

Menggosok dan membuka benda keras menggunakan kuku selain dapat merusak juga dapat menyebabkan luka pada daerah sekitar kuku. Sama halnya jika kita mengorek dan mengigit kuku.

4. Perkuat dan percantik kuku dari dalam

Perbanyaklah minum air putih untuk membantu agar kuku tidak kering. Sedangkan untuk memperkuatnya konsumsi makanan yang mengandung kalsium dan susu.

5. Perhatikan penggunaan warna dan penghapus kuku

• Menggunakan kuteks terlalu lama bisa membuat warna kuku berubah menjadi kekuningan. Sama seperti menggunakan nail polish remover terlalu sering menyebabkan hilangnya warna asli kuku dan membuatnya kering.

• Untuk mencegah, sebaiknya tidak setiap saat menggunakan kuteks, biarlah selama beberapa waktu kuku beristirahat. Sedangkan ketika menghapus kuteks, gunakan kapas yang telah dibasahi nail polish remover dengan cara mengusapkannya perlahan (hindari menggosoknya) untuk mencegah warna kuku menjadi kusam

Read More